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全麥披薩低脂營養

全麥披薩低脂營養

需要食材

    • 全麥面包粉
    • 60克
    • 30克
    • 酵母
    • 1克
    • 西藍花
    • 隨意
    • 洋蔥
    • 隨意
    • 青椒
    • 隨意
    • 雞胸肉
    • 130克
    • 蝦仁
    • 80克
    • 黑胡椒粉
    • 少許
    • 少許
    • 辣椒粉
    • 少許
    • 馬蘇里拉奶酪
    • 30克
    • 番茄沙司
    • 一勺

做法步驟

1.

雞胸肉

全麥披薩低脂營養,雞胸肉切

2.

將雞胸肉加入黑胡椒粉辣椒粉。鹽,腌制10分鐘左右

全麥披薩低脂營養,將雞胸肉加入黑胡椒粉,辣椒粉。鹽,腌制10分鐘左右

3.

準備食材

全麥披薩低脂營養,準備食材

4.

西藍花切開焯

全麥披薩低脂營養,西藍花切開焯水

5.

蝦仁焯水

全麥披薩低脂營養,蝦仁焯水

6.

把腌制好的雞胸肉和洋蔥青椒西藍花,全部鋪在烤盤上,菜肉分開,200度烤10分鐘脫水

全麥披薩低脂營養,把腌制好的雞胸肉和洋蔥青椒西藍花,全部鋪在烤盤上,菜肉分開,200度烤10分鐘脫水

7.

取出后蔬菜比較干爽

全麥披薩低脂營養,取出后蔬菜比較干爽

8.

全麥面粉中加1克酵母30克清水

全麥披薩低脂營養,全麥面粉中加1克酵母30克清水

9.

揉成面團

全麥披薩低脂營養,揉成面團

10.

搟成薄餅鋪在披薩盤上,上面用叉子扎幾下

全麥披薩低脂營養,搟成薄餅鋪在披薩盤上,上面用叉子扎幾下

11.

抹一層番茄沙司

全麥披薩低脂營養,抹一層番茄沙司

12.

一層薄薄的馬蘇里拉奶酪,鋪洋蔥青椒

全麥披薩低脂營養,一層薄薄的馬蘇里拉奶酪,鋪洋蔥青椒

13.

再取雞肉和西藍花

全麥披薩低脂營養,再取雞肉和西藍花

14.

最后撒上一層馬蘇里拉奶酪,薄薄一層即可

全麥披薩低脂營養,最后撒上一層馬蘇里拉奶酪,薄薄一層即可

15.

烤箱中層上下火200度烤20分鐘表面上色就可以出爐了

全麥披薩低脂營養,烤箱中層上下火200度烤20分鐘表面上色就可以出爐了

16.

控制了碳水,蛋白質,膳食纖維,無油無糖非常低脂,一張滿足了各種營養需求

全麥披薩低脂營養,控制了碳水,蛋白質,膳食纖維,無油無糖非常低脂,一張滿足了各種營養需求

小貼士

  1. 馬蘇里拉奶酪就是用來借味的,總量控制在30克以內是不會超卡的
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